QUIZ CQT
1. Hoje, qual é o seu nível de atividade física?
A) Não faço nada
B) Caminho às vezes
C) Treino 2–3x por semana
D) Já corro/treino há mais de 6 meses
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2. Você já corre atualmente?
A) Não, nunca corri
B) Caminho e faço trote leve
C) Corro de 3 a 5 km
D) Corro 5 km ou mais
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3. Com que frequência você treina por semana?
A) 0x
B) 1–2x
C) 3–4x
D) 5x ou mais
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4. Qual é o seu objetivo principal?
A) Emagrecer
B) Definir corpo / melhorar condicionamento
C) Reduzir ansiedade e melhorar saúde
D) Participar de provas e evoluir performance
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5. Qual é o seu peso atual?
A) Acima do recomendado / sobrepeso
B) Peso mediano mas quero melhorar
C) Peso ok mas quero definição
D) Peso bom e foco em performance
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6. Qual é a sua altura?
A) Até 1,55
B) 1,56 – 1,65
C) 1,66 – 1,75
D) 1,76+
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7. Como está sua alimentação hoje?
A) Ruim, muita correria e escolhas rápidas
B) Mediana, faço o que é possível
C) Boa, mas preciso melhorar o cardápio
D) Bem estruturada e consciente
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8. Você sente dor, cansaço ou falta de ar ao tentar treinar?
A) Sempre
B) Frequentemente
C) Às vezes
D) Raramente
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9. Você sente ansiedade
A) Sim, muita
B) Sim, moderada
C) Consigo controlar
D) Não
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10. Você tem dificuldade de manter disciplina?
A) Sim, muita
B) Sim, começo e desisto logo
C) Consigo seguir um plano
D) Não, sou super focada
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11. Você faz algum tipo de exercício físico?
A) Não, sou sedentária
B) Faço caminhada às vezes
C) Faço musculação e corrida
D) Faço corrida, musculação e outras atividades
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12. Você já teve lesões ou dores na corrida?
A) Sim, ainda sinto dores/lesões
B) Sim, já tive dores/lesões
C) Sim, mas já fiz o tratamento
D) Nunca tive dores
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13. Em quanto tempo você quer ver resultados reais?
A) 15 dias
B) 30 dias
C) 60 dias
D) Quero evolução contínua
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